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你還在羨慕那些擁有人魚線、馬甲線的人嗎?自己狂健身肚子上的肥肉依然在、肌肉線條還是好不明顯?可能是你正從事的運動類型不適合你,運動專家說:「人們該依照自己的體質選擇運動」。國外網站《Indy100》就將體質分成簡單3種,以及其所適合的運動,快看看自己做對沒。

擁有運動底子的人本身脂肪量低、肌肉密度高,這類人肌肉線條再稍微強化就會很明顯,但對女生而言,太精壯的身材被認為會降低她們的女性吸引力。不想讓外觀看起來很剛硬,建議從事可拉長、雕塑肌肉線條,例如瑜珈或是彼拉提斯這類的運動,也可嘗試中度重量訓練或是有氧運動。這類人不必堅持嚴格的飲食控制,因為他們天生具有自然「運動外表」的優勢。

這種人比一般人更容易儲存身體脂肪,身材矮胖成梨型、新陳代謝慢。肌肉線條不明顯的易胖體質,想要燃燒卡路里千萬別挑重訊或是跑步,因為這對膝關節與骨骼會造成額外壓力,過胖的體質容易造成運動傷害。因此,像是騎腳踏車、快走、游泳或是低衝擊性的有氧運動被認為是最好的。此外,參加「團體運動」也有心理上的優勢,修繕住宅貸款當有一群人陪著你一起運動,非競爭性的團隊運動能讓減重效果更好。

1.易胖體質(Endomorph)

3.體育型體質(Mesomorph)

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2.瘦型體質(Ectomorphs)

瘦型的人吃不胖,四肢瘦長,胸腔肩膀窄又扁。這種人新陳代謝率很快,因此對他們而言,體重的增加可能比減肥還要困難,想要練就完美體態,必須攝取大量卡路里,得花的伙食費恐比其他人可觀。瘦型體質者必須先吃東西增重,接著專注於能增加肌肉量的「抵抗訓練」、游泳,同時要避免像是鄭多燕那類的有氧運動,否則只會越來越瘦。

▼瘦型體質的人要先增加熱量,並且從事游泳運動。(圖/達志/示意圖)

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▲想要練出肌肉線條卻又不知道該做哪種運動,先找出自己屬於哪種體質吧!(圖/網友陳晉家提供)

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